Fiecare dintre noi dispune de propriul reglator al somnului, care depinde in mod direct de programul odihnei nocturne si de masura in care acesta este sau nu satisfacator pentru noi. Atunci cand nu dormim suficient pe parcursul unor perioade semnificative, acest reglator ne transmite informatia prin intermediul unor stari de oboseala, amorteala si somnolenta. Astfel, deficitul de somn ajunge sa ne afecteze abilitatea de a fi activi si alerti, esentiala indiferent de activitate, fie ca e vorba de invatatura sau munca. Tot din cauza deficitului de somn apar stari de nervozitate, treceri de la o stare la alta, hipersensibilitate emotionala, letargie, acestea putand avea efecte neplacute in randul interactiunilor sociale: in familie, in cercul de prieteni sau la serviciu. Efortul suplimentar depus pentru a ne concentra asupra activitatilor de zi cu zi devine cu atat mai obositor si ne rapeste adesea bucuria sau satisfactia unui succes.

In acest context, iata ce poti face pentru a preveni sau trata deficitul de somn si pentru obtinerea unui obicei sanatos de odihna:

• Timpul optim de somn variaza de la o persoana la alta. S-a constatat insa ca mai degraba somnul prelungit de noapte este cel care scade deficitul de somn. Desi un pui de somn „furat” in timpul zilei poate ajuta la recapatarea tonusului, el nu ajuta pe termen lung. In general, un somn de 8 ore este considerat satisfacator, insa trebuie sa tii cont de propria ta fiziologie. Fie ca esti mai degraba o persoana care se odihneste dupa 6-7 ore de somn, fie ca ai nevoie in general de mai mult de 8 ore, respecta programul potrivit propriului tau organism.
• O rutina alimentara sanatoasa, fara mese ratate sau prea imbelsugate, insotita de exercitiu fizic te va ajuta in stabilirea si respectarea unui program de somn odihnitor.
• Tine cont de activitatile care te mentin intr-o stare de alerta si evita-le in preajma orei de somn. Fie ca este vorba de munca suplimentara, de iesirile cu prietenii sau de sport, tine cont de efectul pe care il au asupra ta si mai degraba acorda-ti un interval de timp dedicat activitatilor recreatoare si cu implicare minima inaintea somnului. Savureaza un ceai aromat, bucura-te de cateva pagini de carte sau de o baie relaxanta. Acestea sunt detalii care te vor ajuta sa „te scoti din priza” fara a simti ca depui un efort in acest sens.
• Ingrijeste-te in egala masura de spatiul in care te odihnesti. Un dormitor prea luminat, fara reglatoare de lumina sau draperii, iti poate intrerupe sau impiedica somnul. De asemenea, prezenta unui televizor in incapere iti poate dezvolta obiceiul de a urmari diverse emisiuni inainte de a adormi, iar acest lucru poate conduce rapid la insomnii sau tulburari de somn (conditionarea acestuia de prezenta zgomotelor, ceea ce afecteaza implicit calitatea odihnei). Un alt element disturbator este ceasul, care fie ticaie nesuferit, fie palpaie luminos, si-ti poate intrerupe starea de relaxare de dinaintea adormirii cu ganduri care masoara timpul de odihna ramas. Alarma de care ai nevoie pentru a te trezi poate fi lasata si mai departe de pat, asigurand astfel atat imposibilitatea verificarii ceasului in timpul noptii, cat si trezirea, prin efortul de a ajunge la ea si a o opri.

Pana la urma, deficitul de somn, ca multe alte „datorii” fiziologice, nu poate fi recuperat de pe o zi pe alta. Ca si in cazul unei diete, este mai degraba eficienta dobandirea unui nou obicei care acorda importanta odihnei, decat alternanta dintre perioadele cu somn indestulator si cele in care acesta este insuficient.

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

Foto: Hepta.ro

The post Cum sa ai un somn mai odihnitor appeared first on Petocuri.

• Separarea celor doua planuri nu se intampla de la sine, ci necesita un efort constient pe care sa il depui. Poti incepe prin a-ti reevalua ziua de lucru la finalul programului si a-ti trasa o agenda sumara pentru ziua de maine. E ca si cum ti-ai lua „la revedere” de la ce ai realizat azi, cu acceptarea faptului ca iti vei continua activitatea a doua zi, nu mai devreme.

• Drumul spre casa e adesea momentul in care apar gandurile legate de serviciu, fie ca e vorba de grija unui deadline sau de vreo activitate ramasa restanta. Un exercitiu pe care il poti aplica este sa iti inchipui cum, cu fiecare metru parcurs spre casa, te indepartezi mental de toate aceste ganduri, le lasi in urma, inchizand o usa imaginara pana a doua zi.

• Ingrijeste-te de calitatea timpului petrecut acasa. Incearca sa spargi rutina si sa te intrebi onest in ce fel ti-ai putea petrece seara astfel incat sa te bucuri cat mai mult de timpul tau liber? Practica sport sau mergi sa dansezi. Astfel, te vei elibera de tensiunile corporale care apar in urma stresului prelungit si te vei umple de energie pentru o noua zi. Petrece clipe bune pentru tine si familia ta si mentine contactul cu prietenii.

• In ceea e priveste activitatea de la birou, invata sa spui „nu” surplusului de sarcini. Evalueaza-ti realist capacitatea de munca si respecta-ti-o, randamentul este strans legat de volumul de munca pe care ti-l asumi.

• Inlocuieste gandurile care-ti conditioneaza activitatea cu ganduri care ti-o ordoneaza. De exemplu, in loc de „trebuie sa termin raportul asta daca vreau sa-mi vad prietenii in seara asta”, ai putea sa iti sugerezi: „termin raportul si apoi imi sun prietenii pentru a stabili cand sa ne vedem”.

• De asemenea, traseaza cu eleganta limite care sa iti protejeze viata privata, facand diferenta intre oamenii care-ti sunt cu adevarat apropiati, carora te-ai putea confesa intr-un moment delicat, si cei care se ocupa mai degraba cu barfe si indiscretii.

• Nu in ultimul rand, respecta un program echilibrat de alimentatie si somn. Un corp care are parte de stres fizic e mai putin capabil sa reziste si la stres psihic, asa ca formeaza-ti un program care sa includa 3 mese sanatoase si intre 6 si 8 ore de odihna.

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

The post Cum sa tii stresul de la serviciu departe de viata personala appeared first on Petocuri.

Stii mai multe despre el, asta daca ai apucat sa-l cunosti si sa-i observi comportamentul inainte de prima intalnire. Teoretic, stii deja cum reactioneaza in diverse situatii si esti mai pregatita decat cu un tip pe care il descoperi exclusiv in cadrul unei relatii de cuplu. Pe de alta parte, faptul ca petreci mai mult timp studiindu-i obiceiurile te poate deconcerta de la activitatile curente de serviciu.

Puteti petrece mai mult timp impreuna. Daca ai unul dintre acele joburi care incepe dimineata, dar uita sa se termine, faptul ca iti poti petrece pauza de masa sau de tigara cu iubitul tau va poate ajuta sa va mentineti relatia, chiar si in cele mai ocupate perioade. Totusi, o oarecare detasare de mediul profesional si dezvoltarea relatiei in afara sa sunt incurajate pentru atingerea unui grad mai ridicat de intimitate.

Desi acest lucru nu e implicit, exista sanse mari ca atat iubitul tau sa iti inteleaga mai bine activitatea profesionala, cat si tu pe a lui, si sa va puteti sprijini unul pe altul, ascultandu-va si sfatuindu-va. Adesea oamenii care lucreaza in acelasi domeniu dezvolta pasiuni comune sau un anumit set de valori, care, in mod evident, duc la o mai buna intelegere in relatia de cuplu.

Zvonuri, intrigi, barfe pot aparea in cazul in care discutati prea mult problemele intime la serviciu, mai ales in prezenta sau in confidenta altor colegi. O idee ar fi sa stabiliti inca de la inceputul relatiei in ce fel se va manifesta aceasta in cadrul profesional si in ce fel doriti sa o feriti de curiozitatea si implicarea altor colegi.

Unul dintre dezavantajele majore ale unei asemenea relatii este reprezentat de consecintele unei eventuale despartiri. Tensiunile, conflictele care pot aparea la locul de munca, neputinta de a lua cu adevarat distanta unul de celalalt sunt adesea motive pentru care anumite persoane refuza posibilitatea unei relatii de cuplu cu un coleg de serviciu. Dar gestionarea unor asemenea situatii depinde adesea de comunicarea si increderea pe care sunteti dispusi sa le oferiti, astfel incat sa nu devina piedici efective, ci mai mult subiecte de reflectare si atentie.

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

Foto: Hepta.ro

The post Colegi si iubiti. Avantaje si dezavantaje appeared first on Petocuri.

• Fereste-te de jigniri, injuraturi, cuvinte grele care ataca, fara a transmite niciun imbold spre mai bine. Civilizati fiind, putem evita agresiunea fizica, insa ne e greu sa o controlam si pe cea verbala. Din pacate, daca nu o facem, riscam sa provocam o reactie similara din partea partenerului sau, din contra, retragerea acestuia din discutie.

• Vorbeste despre ceea ce te-a deranjat cu adevarat, nu folosi pretexte pentru a deschide discutia si pentru a sari de la una la alta. Concentreaza-te spre a transmite mai mult ce inseamna pentru tine situatia respectiva, ce emotii si ganduri activeaza in tine, si mai putin ce a facut celalalt sau cum este el. Vorbeste despre prezent si nu despre trecut sau despre situatii generale.

• Priviti-va in timp ce discutati in contradictoriu, oricat de dificil ar parea. Implica-te in discutie fara a folosi subterfugii precum privitul la televizor sau vorbitul la telefon. Ramai in relatie cu partenerul tau chiar si intr-un moment dificil – este un exercitiu de incredere si de iubire. De asemenea, este important sa ramaneti la acelasi nivel in timpul conversatiei, fie ca stati in picioare sau jos.  Acordati-va pozitia unul la celalalt.

• Conflictele antreneaza foarte mult capacitatea partenerilor de iertare, asa ca nu te baza exclusiv pe eforturile celuilalt de a salva situatia si gandeste-te cum ai putea sa participi si tu la binele comun. Nu transforma conflictul intr-un raport de forte, ci priveste-l mai degraba ca pe un efort de echipa, o adaptare comuna la o situatie dificila.

• Fii un observator atent. Priveste scena conflictului din afara ta, observa-ti tonul si mesajul cuvintelor si congruenta dintre acestea. Fii un spectator al conflictului si incearca sa gasesti acele solutii, idei sau cuvinte, la care partenerii pe care ii urmaresti nu s-au gandit inca.

Poti privi conflictul ca pe un blocaj, o problema, o dificultate sau ca pe o usa catre un nou nivel de intimitate, intelegere si evolutie personala. Desi poate fi insotit de suferinta si furie, felul in care acestea sunt exprimate si intelese poate duce la o apropiere in cuplu care va face conflictele mai suportabile si mai usor de gestionat in viitor.

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

The post Cum sa gestionezi conflictele din cuplu appeared first on Petocuri.

Tristetea (dispozitia deprimata) este cel mai frecvent simptom al depresiei. La persoanele active insa, depresia nu se manifesta intotdeauna in acest mod. Adesea se asociaza cu anhedonie (lucrurile si activitatile placute de dinainte nu ii mai fac placere), cu anxietate si cu simptome somatice adiacente acestora, cum ar fi ameteli, dureri de cap, palpitatii, senzatie de sufocare, greata, senzatie de nod in gat, varsaturi, tranzit intestinal accelerat, disconfort abdominal.

Frecvent este afectata si viata sexuala, iar pacientul devine iritabil, irascibil, cu un prag de toleranta la frustrare extrem de scazut, apar tulburari alimentare si de somn (in 90% din cazuri). In sine, la aceste persoane depresia este o reactie a organismului la suprasolicitare si la stresul acumulat zi de zi.

„Nu reusesc sa mai fac fata. Nu eram asa inainte. Reuseam sa rezolv tot ceea ce imi propuneam. Munceam, invatam, ma distram si tot imi mai ramanea ceva energie. Acum parca sunt un trantor. Au observat si cei din jurul meu. Uneori imi este rusine de mine si de cei apropiati. Ma simt atat de vinovata. Prietenii si rudele imi reproseaza ca nu am vointa…dar eu ma straduiesc. Si totusi nu reusesc nimic, nu reusesc sa imi revin. Nu mai fac fata nici la serviciu, nu ma mai pot concentra, uit, imi este teama sa nu fac vreo greseala si sa imi pierd locul de munca. Sunt nervoasa, ma cert cu toata lumea chiar si cu cea mai buna prietena, ma simt nedreptatita, foarte obosita, nu pot dormi noaptea, ma simt inconfortabil cu mine insami. Sa merg la serviciu sau sa ies cu prietenii a devenit o corvoada. In week-end as sta doar in pat. Nu inteleg de ce mi se intampla toate astea, sunt inca tanara ca sa fiu asa bolnava”. Acesta este discursul clasic al unei persoane active care traverseaza un episod depresiv, dupa cum parafrazeaza Dr. Anca Talasman, medic primar – psihiatrie.

Majoritatea persoanelor care se confrunta cu un episod de depresie nu accepta ideea de a suferi o tulburare psihica (chiar daca este una tranzitorie, asa cum este depresia). Primul serviciu medical la care se adreseaza cel mai des lumea este camera de garda a unui spital de urgenta, speriati fiind de posibilitatea unei afectiuni cardiace sau a unui infarct. Cand acest lucru este infirmat si sunt trimisi catre serviciul de psihiatrie se simt frustrati si in acelasi timp neincrezatori.

,,Unul din refugiile gasite de persoanele cu depresie este alcoolul, care nu rezolva problema decat aparent si supraadauga una noua. Probabil ca daca depresia ar fi o rana deschisa, palpabila, daca ar ustura, ar sangera si ar durea, desi acest lucru chiar se intampla de cele mai multe ori, bolnavul ar cere mai repede si mai imperativ ajutor”, precizeaza Dr. Anca Talasman, medic primar – psihiatrie.

Fiecare zi vine cu bune si cu rele.  Printre „surprizele” neplacute cu care se confrunta cel mai des persoanele active sunt problemele de cuplu, grijile financiare sau profesionale (pierderea locului de munca, insuccesele pe plan profesional, conflictele la locul de munca).

Incercarea de a fi pe placul tuturor, de a tine pasul cu ritmul alert al societatii actuale, ne poate supune la un efort ce depaseste capacitatea noastra de rezistenta. In consecinta, apar ingrijorarile, iar organismul raspunde la acestea prin depresie. Depresia este o boala care se trateaza de catre medicul psihiatru si care de multe ori face echipa si cu un psiholog.

,,Trebuie sa ne fortam sa incetinim. Iar pentru acest lucru avem nevoie de ajutor specializat. Teama de stigmatizare, de ceea ce ar putea spune cei apropiati, prietenii, rudele, cunoscutii, lipsa de timp si de asemenea <<legendele>> inspaimantatoare despre medicatia cu antidepresive determina pacientul sa amane la infinit vizita la psihiatru. Trebuie sa apelam la un specialist psihiatru care ne va ajuta si care ne poate trimite si la un psiholog. Acestia ne vor invata cum sa facem fata depresiei, stresului, cum sa-l <<incasam>>, cum sa-l gestionam si in final cum sa-l invingem.”, adauga Dr. Anca Talasman, medic primar – psihiatrie.

In Romania, o platforma complexa online, www.depresiv.ro, a fost gandita special ca un mijloc de sprijin si informare pentru cei care s-au confruntat de-a lungul vietii cu o tulburare de dispozitie sau au in familie persoane care trec prin astfel de episoade. Astfel, in cazul in care aveti in familie o persoana care sufera de simptomele depresiei, puteti consulta platforma pe care veti gasi informatii provenite de la specialisti din domeniul psihiatriei.

Sursa info: depresiv.ro via Creative Ideas

Foto: Hepta.ro

The post Stresul si depresia la persoanele active appeared first on Petocuri.

Cu toate acestea, evenimentele de viata stresante sunt o constanta in viata noastra, chiar daca doza lor de presiune asupra noastra difera. Pregatirile pentru vacanta perfecta sau pentru o casatorie, provocarile de la serviciu sau situatiile dificile din cuplu, toate genereaza stres, iar efectele lui se pot acumula in timp. Din acest motiv, acestea nu trebuie tratate cu superficialitate.

Inca din anii 60, se vorbeste despre influenta pe care o are stresul asupra sanatatii corpului. Atunci, psihiatrii Thomas Holmes si Richard Rahe au realizat un studiu pe 5000 de pacienti si au constatat o relatie directa intre stres si problemele de sanatate ulterioare. Cei doi au creat o scala a intensitatii stresului determinat de evenimentele de viata. Cu 100 puncte, decesul partenerului este cel mai stresant eveniment din viata unei persoane, urmat indeaproape de divort, care inglobeaza 73 puncte. Casatoria masoara 50 de puncte pe scara internationala a stresului, problemele cu seful, 23 de puncte, iar aparitia unui nou membru in familie – 39 de puncte. Astfel, orice schimbare petrecuta in viata noastra este un factor de stres. Pentru a masura nivelul de stres din viata unui om, se aduna punctajul corespunzator fiecarei schimbari, iar scorul final reprezinta nivelul de stres.

Efectele stresului asupra mintii si a corpului

Specialistii sustin ca exista dovezi intemeiate pentru a corela evenimentele de viata stresante cu imbolnavirea fizica. Apoi, afectiunea mintala care se asociaza cel mai frecvent cu evenimentele de viata stresante este depresia care presupune stari patologice de tristete, pesimism, autodevalorizare, dezinteres generalizat, anxietate, lipsa puterii si a dorintei de comunicare si concentrare etc.

Stresul prelungit provoaca depresie. DA sau NU ?

Conform cercetarilor, la 3 luni dupa un exces de evenimente stresante este foarte posibill sa apara depresia. De asemenea, riscul de depresie este foarte ridicat la 6 luni dupa un eveniment amenintator pentru viata noastra.

Se pare ca exista o relatie complexa intre situatiile stresante, reactia mintii si a corpului la stres si debutul unei depresii. Foarte multi oameni dezvolta o depresie in urma unui eveniment care le traumatizeaza vietile. Moartea cuiva drag, pierderea slujbei, sfarsitul unei relatii se numara printre cele mai raspandite cauze ale stresului puternic.

Stresul poate sa apara si ca efect al unor evenimente pozitive cum ar fi casatoria, mutarea in alt oras sau obtinerea unui nou job. Oricare dintre aceste cauze, pozitive sau negative, pot fi legate indirect de declansarea unei depresii.  Multe persoane reusesc sa treaca peste intamplarile traumatizante, astfel incat e greu de spus daca acestea in sine provoaca depresia. Astfel, acelasi tip de eveniment stresant poate provoca depresie la o persoana, in timp ce la alta nu.

Cand situatia te depaseste, apeleaza la un specialist

De obicei, mai multe evenimente de viata se petrec simultan: spre exemplu, putem experimenta intr-o perioada scurta de timp schimbari in conditiile de locuit, schimbarea slujbei, probleme in relatia cu seful, modificari in modul de petrecere a timpului liber si imbolnavirea unui parinte. Adunand punctajul aferent fiecaruia dintre aceste evenimente de viata, vom vedea ca scorul final de stres este unul foarte ridicat.

Astfel, in momentul in care ajungem la sentimente de anxietate, insomnii sau depresie, avem nevoie de ajutor in gestionarea situatiei, iar psihologul sau psihiatrul este singurul care ne poate da o mana de ajutor. Tratamentul si terapia pentru pacientii bolnavi de depresie sunt factori cheie in mentinerea sub control a starilor de tristete sau a gandurilor suicidare.

In Romania, o platforma complexa online, www.depresiv.ro, a fost gandita special ca un mijloc de sprijin si informare pentru cei care s-au confruntat de-a lungul vietii cu o tulburare de dispozitie sau au in familie persoane care trec prin astfel de episoade. Astfel, in cazul in care aveti in familie o persoana care sufera de simptomele depresiei, puteti consulta platforma pe care veti gasi informatii provenite de la specialisti din domeniul psihiatriei.

Sursa info: depresiv.ro Foto: Hepta.ro

The post Cum sa gestionezi evenimentele stresante din viata ta appeared first on Petocuri.

Sa-ti strigi iubitul actual pe numele fostului e doar unul dintre exemplele de acte ratate de care avem parte in viata de zi cu zi. Daca stai sa te gandesti, vei descoperi ca eroarea devine prilej de amuzament sau scapa chiar nebagata in seama atunci cand incurci numele unei colege cu cel al unei prietene, numele matusii cu cel al mamei sau pe al mamei cu al bunicii. Insa cand vine vorba de relatii amoroase, nesiguranta reuseste sa se strecoare mai usor in sufletele noastre.

Sa ne imaginam urmatorul scenariu! Esti intr-o relatie relativ noua in care te simti in echilibru asa cum nu ai mai facut-o de ceva vreme si, tocmai acum, un nume rostit fara intentie arunca o umbra de indoiala pe cerul senin sub care stateati tu si el. E firesc ca intamplarea sa nu fie trecuta cu vederea, la fel de firesc cum rutina ne face deseori sa reactionam bazandu-ne pe vechile obiceiuri. Astfel, atunci cand experimentezi alaturi de actualul iubit o senzatie asemanatoare cu una pe care ai corelat-o in trecut cu fostul iubit, este posibil ca mintea sa faca gresit conexiunile si sa aleaga numele la care a apelat inainte in situatii asemanatoare. Cred ca si asta poate fi o varianta de luat in calcul, fara a include ganduri si sentimente ascunse in ecuatie.

Dar pentru mai multa acuratete, am apelat la cunostintele psihologului Laura Constantinescu, pe care am rugat-o sa ne explice mai multe despre aceasta situatie. Ea ne-a detaliat ca: „Adesea, asemenea evenimente pot fi puse pe seama unor conditii psihofiziologice: oboseala, surescitare, distragere a atentiei. In astfel de momente, rutina isi poate spune cuvantul in locul nostru”. De asemenea, a adaugat ca intamplarea poate reprezenta un prilej de introspectie care sa te indrume spre motivul care sta la baza alegerii tale gresite a numelui, dincolo de statistici si interpretari psihologice generale. „In conceptie psihanalitica insa, strigarea actualului iubit pe numele fostului poate fi interpretata drept un act ratat, reprezentand de fapt o interferenta intre o intentie constienta (aceea de a iti chema actualul iubit) si una inconstienta (gandul, amintirea, regretul sau poate dorul sau chiar furia fata de fostul iubit). Cea mai des intalnita interpretare presupune existenta unei dorinte de impacare cu fostul iubit, dar in realitate aceasta nu reprezinta decat una dintre multiplele posibilitati. De fapt, actul ratat presupune o cale de autodescoperire si introspectie, catre un continut profund personal. De aceea, este preferabil ca atat actele ratate, cat si propria reactie imediata la ele sa fie analizate de catre persoana in cauza cu deschidere si curiozitate fata de mesajul si sensul pe care il poarta pentru sine” spune psihologul Laura Constantinescu.

Concluzia e ca nu exista o singura concluzie. Asa cum motivul tine de tine, tot de tine depinde si solutia pe care sa o aplici pentru a iesi din aceasta situatia.

Foto: Hepta.ro

The post Ti-ai strigat vreodata iubitul pe numele fostului? appeared first on Petocuri.

„Intotdeauna suntem gata sa traim, dar niciodata nu traim”. (Ralph Emerson)

Cei care ajung sa cada des in capcanele plictiselii si a nelinistilor trebuie sa stie ca odata instalate acestea vor pune sub sechestru o buna parte din energia vitala. O simpla stare de disconfort – care apare din cauza ca nu ai destule lucruri de facut – se poate transforma cu usurinta intr-o stare de fond si ajungi sa crezi ca nimic nu-ti merita interesul. De aceea, e bine sa iei atitudine mai ales in aceasta perioada cand astenia cuprinde pe multi dintre noi.

Cea mai buna solutie pentru a iesi din cercul vicios al plictiselii este sa te lasi intr-o oarecare masura cuprinsa de ea. Merita sa explorezi taramul emotiilor, al dorintelor si sa-ti ridici intrebarea: Oare ce am facut pana acum pe orice palier al vietii are sens pentru mine? Plutind in plictiseala, poti invata ceva despre dorintele tale si poti intreprinde schimbari acolo unde observi ca stagnezi, ba chiar acumulezi din ce in ce mai multa insatisfactie.

E important sa explorezi cauzele plictiselii si sa nu treci brusc spre a face ceva, orice.  Dupa cum bine stim, daca dorintele noastre sunt prea repede sau prea usor implinite, poate veni un moment in care vom inceta sa mai nutrim noi dorinte. Plictiseala se instaleaza cu rapiditate si ca o consecinta a pierderii capacitatii de a avea noi dorinte.

Dominarea plictiselii, a anxietatilor, a depresiei necesita cultivarea unei noi abordari. In primul rand, este important ca tot ceea ce faci in viata sa primeasca un sens din partea ta. De asemenea, stabilirea unor noi obiective de urmat te va ajuta sa spargi rutina de zi cu zi si sa experimentezi placerea noului. Dar cum capacitatea fiecaruia de a schimba conditiile exterioare este supusa  limitarii, trebuie sa ai in vedere si cultivarea unui control asupra felului in care iti privesti propria existenta. Chiar acum poti incepe sa spui stop gandurilor care te-ar putea rani si sa traiesti in prezent, in aici si acum.

Se intampla uneori sa suferi din pricina gandurilor pe care le ai despre tine si despre ceea ce ti se intampla si nu din pricina situatiei asa cum este ea de fapt. De altfel, este disfunctional sa consideri ca lucrurile pe care le traiesti sunt intotdeauna rezultatul factorilor exteriori.

Poti decide cum sa lasi sa te influenteze situatiile neplacute din viata. Nu lasa sa-ti strice toata ziua o discutie tensionata cu seful, nebunia din trafic dimineata sau faptul ca s-a luat apa calda inainte sa apuci sa faci un dus! Daca apelezi mai des la o modalitate de gandire negativa, incearca sa o schimbi!  E necesar sa inveti sa iti oferi singura recompense, sa-ti dezvolti abilitatea de a te bucura si de a oferi un sens vietii tale, indiferent de circumstantele exterioare.

Articol realizat de Iulia Rusea, psiholog

Foto: Hepta.ro

The post Antidot pentru plictiseala si ganduri negative appeared first on Petocuri.