Am adunat aici cateva studii care sa ma motiveze sa (re)includ sportul in viata mea. Desi miscarea a fost parte din rutina mea zilnica pentru multi ani de zile, la un moment dat, relatia s-a rupt si, de atunci, nu am reusit sa o reconsolidez intr-o formula coerenta.

Miscarea – antrenament pentru o memorie si o stare de spirit mai bune

De curand, am ascultat discursul sustinut de Sandrine Thuret, specialist in neurostiinte, la TED in 2015. (Mai bine mai tarziu decat niciodata, stiu.:)) Ea a vorbit despre neurogeneza si mai exact despre capacitatea creierului adult de a crea noi neuroni, lucru care era necunoscut pana in anii ‘90. Cercetatoarea a vorbit atunci despre cum putem contribui la regenerarea celulelor nervoase din hipocamp – parte a creierului asociata cu memoria, invatarea, dispozitia si emotiile – si la prevenirea declinului acestui proces corelat cu imbatranirea si cu stresul.

Faptul ca putem interveni in favoarea noastra prin intermediul unor obiceiuri mai mult sau mai putin simple pare incurajator. Asa cum probabil te astepti, unul dintre aceste obiceiuri este, intr-adevar, miscarea. Sandrine Thuret a mentionat alergarea,  dar intrebata la finalul discursului daca doar alergarea sau orice fel de activitate fizica are acest rol benefic, ea a raspuns ca: „In acest moment, nu putem spune sigur daca e doar alergarea, dar credem ca orice [activitate fizica ce] creste productia sau circulatia sanguina catre creier ar trebui sa fie benefica.” – Poti asculta intregul ei discurs pe Ted.com.

Foto: Arek Adeoye de pe Unsplash.com

Miscarea – remediu impotriva oboselii

Si pentru ca am vorbit despre unul dintre efectele pozitive pe care le are miscarea asupra organismului, vreau sa mentionez aici si unul dintre efectele negative pe care le poate avea lipsa ei.  Sedentarismul este inclus printre motivele din spatele unei stari permanente de oboseala – atunci cand cauza directa nu este lipsa somnului.

Rezultatele unui studiu realizat de cercetatori ai University of Georgia arata ca persoanele sedentare, care se simt obosite fara a suferi de vreo afectiune, isi pot creste nivelul de energie si pot reduce starea de oboseala practicand cate 20 de minute de exercitii fizice, la o intensitate scazuta sau moderata, de trei ori pe saptamana.

Dupa sase saptamani, toate persoanele care au inclus miscarea in rutina lor au inregistrat o imbunatatire a nivelului de energie cu 20% si o reducere semnificativa a starii de oboseala. Cele care au practicat antrenamentele mai usoare au avut parte de o reducere a starii de oboseala de 65%,  o rata mai mare decat cei 45% (care suna bine si ei) inregistrati de persoanele care au facut antrenamente moderate. Patrick O’Connor, co-autor al cercetarii, a explicat ca aceasta diferenta poate fi cauzata de faptul ca,  simtindu-se deja obosite, persoanele au considerat antrenamentele moderate prea solicitante.

Pe scurt, una dintre scuzele cu care aman sa fac miscare este chiar unul dintre efectele negative pe care lipsa miscarii le poate avea asupra mea. Nu am reusit inca sa bifez sase saptamani consecutive cu cate trei antrenamente, dar marturisesc ca acest studiu mi-a dat un imbold in aceasta directie.

„Miscarea este asociata in mod traditional cu sanatatea fizica, dar aflam foarte repede ca exercitiul are un efect mai holistic asupra corpului uman si ca include efecte asupra sanatatii psihologice. Asta inseamna ca, in timpul unui antrenament, un pas nu reprezinta doar un pas mai aproape de un corp mai sanatos, ci si de o minte mai sanatoasa,” a complet Tim Puetz, co-echipierul lui O’Connor in cercetarea ale carei rezultate detaliate au fost prezentate in 2008 pe site-ul universitatii.

Miscarea – un aliat impotriva stresului

Traim pe repede inainte, iar acest ritm accelerat este adesea acompaniat de stres. Si da, sportul poate influenta modul in care facem fata stresului. Conform cnn.com, J. Kip Matthews, doctor in psihologie, considera: „Ceea ce pare sa se intample este faptul ca exercitiile [fizice] acorda organismului oportunitatea de a practica raspunsul la stres, simplificand comunicarea dintre sistemele implicate in generarea acestui raspuns. Cu cat devenim mai putin activi, cu atat devine mai mare provocarea de a confrunta stresul.” Declaratia lui a inchis cercul si m-a readus la discursul neurologului Sandrine Thuret, care a mentionat stresul ca unul dintre factorii care contribuie la reducerea neurogenezei din hipocamp.

In lumina acestor studii, miscarea se contureaza ca un panaceu. Chiar daca nu este neaparat un remediu universal, contributia pe care o poate aduce miscarea la calitatea vietii este una importanta. Acestea fiind spuse, mi-ar placea sa ma pot declara cu 20% mai energica peste vreo sase saptamani.:)

*

In cazul in care iti lipsesc anumite elemente din echipamentul tau sportiv, iata in continuare cateva sugestii care sa te inspire:

Ayurvida este gama de accesorii de wellness lansata de Prisum International Trading, distribuitor in Romania al portofoliului de produse Himalaya – Hboutique.ro. Aceasta cuprinde perne, genti pentru saltele, genti multifunctionale si covorase pentru yoga, irigatoare nazale Neti Pot si saltele cu puncte de presopunctura.

Pantofi de antrenament cu benzi interschimbabile OYSHO, 119,90 lei. Au talpa antiaderenta si sunt ganditi pentru dans, yoga, pilates sau body-balance.

Colanti adidas Stella Sport 60,99 euro, asos.com

Corectura 2.05.2019: : Intr-o versiune anterioara, Sandrine Thuret a fost prezentata ca neurolog, in loc de specialist in neurostiinte.

Fotografie principala: Martine Jacobsen on Unsplash
Foto produse: Hboutique.ro, Oysho.com, Asos.com

The post Inca trei motive pentru a face miscare appeared first on Petocuri.

„Clubul s-a nascut din pasiunea mea pentru Kangoo Jumps si din dorinta de a avea o locatie dedicata acestui tip de antrenament, o locatie in care iubitorii acestui sport sa poata sa vada si sa probeze ghetele. Sunt din ce in ce mai multi cei care practica antrenamentele Kangoo Jumps si ma bucura faptul ca am reusit sa  creez o comunitate numeroasa, care ma sustine la toate evenimentele pe care le organizez sau la care particip in calitate de instructor Kangoo Jumps”, spune Diana Stirbu.

Situat in zona Baneasa, la intersectia Bd. Aerogarii cu Bd. Ficusului, Kangoo by Diana Stirbu este primul club din Bucuresti ce ofera ore de Kangoo Boot Camp, clase in aer liber, si antrenamente diferentiate. Pe langa cele patru tipuri de antrenamente de Kangoo Jumps – TTR (Trim,Tone and Rhythm), Boot Camp, Discovery si Family – clientii pot accesa si ore de Aerobic, Pilates si Zumba.

Antrenamentele in aer liber, Kangoo Boot Camp, sunt „clase desfasurate o data pe saptamana, in Parcul Privighetorilor din Baneasa. Antrenand in mod simultan toti muschii corpului si crescand echilibrul, flexibilitatea si rezistenta, acest tip de miscare poate fi o ocazie speciala de care sa se bucure toata familia, intr-un mod sanatos, sigur si distractiv”, completeaza Diana Stirbu.

Diferentierea claselor de Kangoo Jumps, in functie de nivelul de antrenament, este un principiu de baza pentru clubul Kangoo by Diana Stirbu. Astfel, participantii au posibilitatea sa isi aleaga singuri nivelul de antrenament la care se simt confortabil: clase de incepatori, intermediari sau avansati.

Afla mai multe detalii pe dianastirbu.ro!

Foto via Club Kangoo by Diana Stirbu

The post Pin up Kangoo Party by Diana Stirbu appeared first on Petocuri.

„Dupa ce m-am retras din gimnastica, am lucrat si continuu sa lucrez foarte mult cu copiii. Cred cu tarie ca, daca vrem sa avem o tara cu o populatie sanatoasa, de aici trebuie sa plecam: sa-i invatam pe cei mici sa faca sport cu regularitate si sa manance sanatos. Miscarea in general face bine atat fizicului cat si psihicului. Un copil care face sport isi dezvolta nu doar un organism sanatos, ci si abilitatile socio-emotionale si cultural-educative. Si pentru ca cei mici ii copiaza in primul rand pe parinti, acestia trebuie sa fie constienti de modelul pe care il ofera. Ma bucur ca a fost initiat evenimentul Academia de Joaca, care pune in valoare avantajele interactiunii copil-parinte.” – Corina Ungureanu.

„ACADEMIA de JOACA” este un eveniment initiat de Asociatia Construieste Viitorul si sustinut de Primaria Municipiului Bucuresti – Directia Cultura, Invatamant, Turism. Proiectul s-a nascut din grija deosebita pe care parintii o poarta educatiei si dezvoltarii armonioase ale copiilor lor, avand ca tema centrala invatarea prin joaca (incontestabil cea mai eficienta metoda de educare), si importanta prezentei parintelui in viata copiilor pentru a le oferi acestora un model concret.

INTRAREA este LIBERA!

Partenerii evenimentului:
Primaria Municipiului Bucuresti – Directia Cultura, Invatamant, Turism
Scoala de Teatru „Corifeu”

Parteneri: Provident, Dero, Barni, Adama, Generali, HP, Danone, Banca Romaneasca, Aqua Carpatica, Let’s Jump

Parteneri media: Cocor Media Channel, Digi 24, Gazeta Sporturilor, Zile si Nopti, kidz.ro, book-land.ro, prokid.ro, suntparinte.ro, petocuri.ro, teddy.ro

Foto si info: Academia de Joaca

The post Corina Ungureanu da startul ‘Academiei de Joaca’ de Ziua Copilului appeared first on Petocuri.