• In primul rand, sa acorzi vreme suferintei. Despartirile sunt in primul rand pierderi ale unei relatii semnificative, dar si pierderi ale unui nivel de confort si intimitate, pierderea sentimentului impartasirii, pierderea sustinerii emotionale, sociale, uneori chiar si financiare dar si pierderea planurilor de viitor. Impactul emotional este adesea coplesitor si cu cat vei incerca sa-l eviti, cu atat va veni mai repede din urma. Da-ti voie sa plangi, priveste-ti cu atentie reactiile emotionale: tristetea, furia, anxietatea, regretul. Faptul ca le identifici si accepti sa le traiesti le va diminua treptat intensitatea si efectele. In masura in care te ajuta sa vorbesti despre ele, impartaseste-le cu persoanele semnificative din viata ta. 

• Trateaza auto-responsabilizarea si vina ca pe niste mecanisme de aparare. Ele vin ca sa te protejeze de lipsa de control pe care o resimti in momentul in care despartirea nu a fost alegerea ta. Controlul este, insa, o iluzie, atunci cand vorbim de comportamentul unei alte persoane, indiferent cat de apropiata si de draga ne este. Incearca sa completezi perspectiva pe care o ai asupra relatiei destramate, evitand adoptarea unui punct de vedere rigid precum „Numai eu sunt de vina” sau „El e de vina pentru tot”. O pozitie echilibrata te va ajuta sa vezi in ce fel ati contribuit fiecare la situatia prezenta, va fi o oglinda in care care vei putea vedea ce e de pastrat si ce e de lasat in urma. 

• Formeaza-ti o rutina. Ocupa-te de ce mananci si de felul in care iti petreci timpul. Ingrijeste-ti corpul, oferindu-i hrana sanatoasa si exercitii fizice moderate, dar repetate, la un interval regulat de timp. Atat din punct de vedere fiziologic, cat si psihologic, sportul este un real adjuvant al reechilibrarii noastre psihice. Simplul fapt ca ne facem bine e un exercitiu excelent pentru felul in care ne pregatim pentru ce urmeaza in viata noastra. Un hobby, precum animalele, gradina sau lectura, poate fi o resursa potrivita in depasirea unei despartiri dificile. Din studii recente a reiesit faptul ca scrisul pe tema factorilor pozitivi ai separarii determina o gama larga de emotii benefice: recunostinta, optimism, incredere in sine, usurare. Daca te simti pregatita sa faci asta, exerseaza timp de jumatate de ora pe zi, timp de o saptamana si apoi verifica rezultatele! Cum privesti acum viitorul si o eventuala relatie de cuplu? Care sunt nevoile tale si resursele tale? 

• Daca simti ca starea ta nu se imbunatateste de-a lungul a cateva saptamani, daca te simti blocata in suferinta si durere si acest lucru incepe sa altereze si alte aspecte ale vietii tale, apeleaza la o consiliere specializata.

Articol realizat de LAURA CONSTANTINESCU, psiholog

Foto: Hepta.ro

The post ‘Nu pot sa-l uit!’ – Cum sa treci peste o despartire appeared first on Petocuri.

In jurul nostru se produc, parca, mai multe despartiri decat celebrari ale iubirii. Am numarat sapte in grupul de cunoscuti, inca de la inceputul anului. Ele reprezentau relatii cu o aparenta trainica, cu sentimente indestructibile – aliante pe care le-ai fi oferit ca exemple pentru o istorie de cuplu sanatoasa. Cand astfel de duete se separa, dupa ani de convietuire, apare, pe buzele fostilor iubiti, intrebarea inconfortabila: „De ce s-a intamplat asta?”, completata de uzualele „Cum voi incepe din nou sa cunosc oameni?” si, mai ales, „Voi mai gasi pe cineva?”.

Psihologia vine cu o veste nu prea favorabila pentru era in care traim: relatiile solide si armonioase capata brusc statusul de oaze. E din ce in ce mai greu sa construiesti ceva durabil si real. Societatea noastra s-a modificat structural in ultima decada. Contopirea vietii sociale cu cea virtuala, abuzul acceptat de internet si dependenta de viteza au condus la o alienare mascata a indivizilor. De aceea, nu e de mirare ca, dupa incheierea unei legaturi cu o persoana pe care o cunosti de mai multi ani si langa care, practic, ai crescut, cu obiceiuri si comportamente similare sau acceptate reciproc, te simti dezabuzat si haotic in „jungla” singuratatii, incercand sa legi o relatie cu cineva nou.

Da, este intr-adevar mai dificil ca „inainte”. Departarea de traditie, de scopuri comune, dorinta de a inchega o legatura reala cu altcineva, merg pana la ruptura. Libertatea se tranforma, incet-incet, intr-o forma de supravietuire nomada, in special post-separare. Individualitatea tinde sa castige acest razboi moral, intelectual si sufletesc pe care il aduce cu sine dorinta de apartenenta, divizata de dorinta de descoperire, de optiune, de experiment.

Astfel ca lucrurile sunt mai complicate ca niciodata. Blazarea, ignoranta mascata, cinismul sunt alte elemente pe care in ziua de astazi, ca oameni, le folosim curent pentru a ne proteja de eventuala suferinta si de stresul pe care le aduce o legatura esuata. Solutia salvatoare pentru ca relatiile de azi, si, in general, cele ce se succed unei despartiri dureroase, ramane pastrarea deschiderii emotionale spre legaturi cu potential de a deveni armonioase si evitarea, pe cat posibil, a conexiunilor cu persoane nepotrivite pentru dorintele si aspiratiile noastre.

Foto: http://vk.com/photo-27313407_280447744

The post ‘It’s complicated’, noul status universal al iubirii appeared first on Petocuri.

Despartirea incepe cu un secret
Trebuie sa stii ca de cele mai multe ori decizia de a rupe relatia se instaleaza cu mult timp in mintea unuia dintre parteneri. La un moment dat unul dintre voi incepe sa se simta inconfortabil in relatie. In tacere (pentru ca  nu pune in cuvinte nemultumirile, indoielile si frustrarile care il macina), se indeparteaza incet dar sigur spre o separare. Nu vrea sa spuna nimic pana nu este absolut sigur de ceea ce merge prost si isi creeaza o lume secreta in care sa cugete asupra sentimentelor.
Ar fi cel mai bine pentru toata lumea daca ar avea curajul sa isi comunice nemultumirile, dar deseori acest lucru nu se intampla. Cum partenerul nu are nicio idee despre aceste nemultumiri, nu are nici puterea de a schimba ceva. Inainte de a te adanci in lumea ta secreta si inainte de a lua decizia unei despartiri, incearca sa dai o sansa relatiei confruntand cu partenerul nemultumirile acumulate in relatie!

Cine trece mai usor peste despartire, femeia sau barbatul?
Ai inclina sa crezi ca barbatului ii este cel mai usor. Insa mult mai important decat genul persoanei este rolul sau in separare. Asa cum aratam mai sus, initiatorul (cel care se retrage primul din relatie) este mult mai bine pregatit pentru despartire si este posibil ca pentru el iesirea din relatie sa fie cea mai usoara. In lumea sa secreta, el s-a acomodat treptat cu un rol separat, si-a creat o viata sociala noua si, de ce nu, poate a legat o relatie cu un partener de tranzitie. Pentru celalalt separarea vine pe neasteptate. Sa parasesti este dificil, dar sa fii parasit este si mai dificil.

Vindecarea dupa o relatie
Ce trebuie sa faci pentru a trece peste o despartire? In primul rand, SA VREI!  Nu, nu glumesc deloc. Atunci cand ramai cantonat intr-o relatie care nu mai are sorti de izbanda si care iti provoaca mai multa suferinta decat bucurie, faci acest lucru dintr-un mecanism inconstient care te tine legat de suferinta. Daca vrei cu adevarat ceea ce este mai bine pentru tine, chiar cu pretul durerii, alege cu curaj sa te rupi din relatie. Doar asa vei avea sentimentul eliberarii.

Este firesc faptul ca pentru amandoi va exista o perioada de tranzitie care va marca sfarsitul unei relatii din viata ta si inceputul alteia. In aceasta perioada este foarte important sa evaluezi onest si realist impreuna cu fostul partener ce a mers prost si care a fost contributia fiecaruia in declinul relatiei. In felul acesta vei evita reeditarea intr-o noua relatie a acelorasi probleme care au zdruncinat vechea relatie. Daca ambii parteneri pot invata din aceasta experienta si isi pot corecta slabiciunile, atunci ruperea angajamentului poate fi in ultima instanta un premiu si nu un motiv de deznadejde. E important sa lasi trecutul in urma si sa ai sufletul impacat pentru a continua calatoria prin viata!

Decizia de a parasi o persoana iubita pentru o alta
Oamenii petrec adesea perioade lungi de timp cautand o alta persoana care sa ii faca sa iasa dintr-o anumita relatie. Drept rezultat, vor sa paraseasca o persoana pentru o alta, pentru a putea sa le usureze tranzitia. A avea o alta persoana alaturi poate sa usureze lucrurile pe termen scurt, dar nu o va face si pe termen lung.
Pe termen lung , cel mai bine este sa iesi dintr-o relatie nu pentru altul , ci pentru tine. In felul acesta nu vei pune sub presiune noua relatie si te asiguri ca decizia de parasire a primului partener este cea corecta. Mai tarziu vei gasi confortabil gandul ca ai plecat pentru ca era bine pentru tine si nu pentru ca ti s-a parut ca iarba ar fi mai verde in alta parte… mai ales daca descoperi ca iarba nu este de fapt , mai verde.

Ai incredere in tine!
Ca sa iti revii dupa o despartire, cel mai important este sa iti reconstruiesti respectul de sine si  independenta. Sa te tratezi cu multa bunavointa, sa te iubesti si si sa te apreciezi pentru ceea ce esti. Intr-o buna zi, vei ajunge sa iti oferi singura ceea ce ai cu adevarat nevoie pentru a fi fericita si nimeni altcineva nu iti poate da acest lucru!

Text realizat de Iulia Rusea, psiholog.

Foto: Hepta.ro

The post Cum sa treci peste o despartire appeared first on Petocuri.