• Separarea celor doua planuri nu se intampla de la sine, ci necesita un efort constient pe care sa il depui. Poti incepe prin a-ti reevalua ziua de lucru la finalul programului si a-ti trasa o agenda sumara pentru ziua de maine. E ca si cum ti-ai lua „la revedere” de la ce ai realizat azi, cu acceptarea faptului ca iti vei continua activitatea a doua zi, nu mai devreme.

• Drumul spre casa e adesea momentul in care apar gandurile legate de serviciu, fie ca e vorba de grija unui deadline sau de vreo activitate ramasa restanta. Un exercitiu pe care il poti aplica este sa iti inchipui cum, cu fiecare metru parcurs spre casa, te indepartezi mental de toate aceste ganduri, le lasi in urma, inchizand o usa imaginara pana a doua zi.

• Ingrijeste-te de calitatea timpului petrecut acasa. Incearca sa spargi rutina si sa te intrebi onest in ce fel ti-ai putea petrece seara astfel incat sa te bucuri cat mai mult de timpul tau liber? Practica sport sau mergi sa dansezi. Astfel, te vei elibera de tensiunile corporale care apar in urma stresului prelungit si te vei umple de energie pentru o noua zi. Petrece clipe bune pentru tine si familia ta si mentine contactul cu prietenii.

• In ceea e priveste activitatea de la birou, invata sa spui „nu” surplusului de sarcini. Evalueaza-ti realist capacitatea de munca si respecta-ti-o, randamentul este strans legat de volumul de munca pe care ti-l asumi.

• Inlocuieste gandurile care-ti conditioneaza activitatea cu ganduri care ti-o ordoneaza. De exemplu, in loc de „trebuie sa termin raportul asta daca vreau sa-mi vad prietenii in seara asta”, ai putea sa iti sugerezi: „termin raportul si apoi imi sun prietenii pentru a stabili cand sa ne vedem”.

• De asemenea, traseaza cu eleganta limite care sa iti protejeze viata privata, facand diferenta intre oamenii care-ti sunt cu adevarat apropiati, carora te-ai putea confesa intr-un moment delicat, si cei care se ocupa mai degraba cu barfe si indiscretii.

• Nu in ultimul rand, respecta un program echilibrat de alimentatie si somn. Un corp care are parte de stres fizic e mai putin capabil sa reziste si la stres psihic, asa ca formeaza-ti un program care sa includa 3 mese sanatoase si intre 6 si 8 ore de odihna.

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

The post Cum sa tii stresul de la serviciu departe de viata personala appeared first on Petocuri.

Stii mai multe despre el, asta daca ai apucat sa-l cunosti si sa-i observi comportamentul inainte de prima intalnire. Teoretic, stii deja cum reactioneaza in diverse situatii si esti mai pregatita decat cu un tip pe care il descoperi exclusiv in cadrul unei relatii de cuplu. Pe de alta parte, faptul ca petreci mai mult timp studiindu-i obiceiurile te poate deconcerta de la activitatile curente de serviciu.

Puteti petrece mai mult timp impreuna. Daca ai unul dintre acele joburi care incepe dimineata, dar uita sa se termine, faptul ca iti poti petrece pauza de masa sau de tigara cu iubitul tau va poate ajuta sa va mentineti relatia, chiar si in cele mai ocupate perioade. Totusi, o oarecare detasare de mediul profesional si dezvoltarea relatiei in afara sa sunt incurajate pentru atingerea unui grad mai ridicat de intimitate.

Desi acest lucru nu e implicit, exista sanse mari ca atat iubitul tau sa iti inteleaga mai bine activitatea profesionala, cat si tu pe a lui, si sa va puteti sprijini unul pe altul, ascultandu-va si sfatuindu-va. Adesea oamenii care lucreaza in acelasi domeniu dezvolta pasiuni comune sau un anumit set de valori, care, in mod evident, duc la o mai buna intelegere in relatia de cuplu.

Zvonuri, intrigi, barfe pot aparea in cazul in care discutati prea mult problemele intime la serviciu, mai ales in prezenta sau in confidenta altor colegi. O idee ar fi sa stabiliti inca de la inceputul relatiei in ce fel se va manifesta aceasta in cadrul profesional si in ce fel doriti sa o feriti de curiozitatea si implicarea altor colegi.

Unul dintre dezavantajele majore ale unei asemenea relatii este reprezentat de consecintele unei eventuale despartiri. Tensiunile, conflictele care pot aparea la locul de munca, neputinta de a lua cu adevarat distanta unul de celalalt sunt adesea motive pentru care anumite persoane refuza posibilitatea unei relatii de cuplu cu un coleg de serviciu. Dar gestionarea unor asemenea situatii depinde adesea de comunicarea si increderea pe care sunteti dispusi sa le oferiti, astfel incat sa nu devina piedici efective, ci mai mult subiecte de reflectare si atentie.

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

Foto: Hepta.ro

The post Colegi si iubiti. Avantaje si dezavantaje appeared first on Petocuri.

Rezilienta este definita ca fiind proprietatea unui material de a rezista la socuri. In plan psihologic, ea se refera la capacitatea oamenilor de a depasi evenimente traumatice sau stresante si reprezinta o resursa esentiala in viata de zi cu zi.

Fiecare dintre noi este mai mult sau mai putin inzestrat cu abilitati reziliente, iar cercetarile arata ca aceste comportamente pot fi dezvoltate si in timp, asta daca ne ingrijim de acest lucru.

• Imbogateste-ti reteaua sociala. Vei gasi oricand oameni interesanti in jur. Nu-ti trebuie decat atentia si deschiderea de a-i cunoaste si de a-i pastra aproape. Faptul ca esti ascultata si inteleasa de cineva te va ajuta sa te raportezi altfel la situatiile care apar. Fie ca e vorba de job, de cercul extins de prieteni si de cunostinte sau de grupul de voluntariat in care alegi sa te implici, orienteaza-te catre oamenii din jur cu care te simti compatibila.

• Trateaza cu umor problemele. Exista chestiuni serioase, care iti cer implicare totala, dar in acelasi timp, marea majoritate a factorilor de stres zilnici sunt, de fapt, incercari minore. Poti alege sa le tratezi serios, ca pe o amenintare directa, sau iti poti antrena umorul. Rasul topeste stresul. Cu cat gasesti mai multe motive pentru a te amuza, cu atat vei fi mai relaxata.

• Tine minte ca traim intr-o lume in care totul se schimba de la un moment la altul. Obligatiile de la serviciu sau nevoile din cuplu, relatiile de prietenie si de familie, chiar si tu te schimbi, atata timp cat iti permiti asta. Suntem influentati de mediu si putem alege fie sa ne opunem actiunilor lui asupra noastra, fie sa fim flexibili si sa abordam o pozitie potrivita pentru solicitarile de moment. O atitudine flexibila te va ajuta sa te adaptezi din ce in ce mai usor pe viitor.

• Fixeaza-ti scopuri pe termen scurt, mediu si lung. Ai in vedere faptul ca ele s-ar putea sa se schimbe, asa ca verifica-le din cand in cand relevanta. Stabileste cu rabdare etapele pe care le vei parcurge pentru a-ti atinge telurile, fara a avea pretentia nerealista de a reusi asta in timp record. Atingerea scopurilor te va ajuta sa gasesti un sens in activitati curente si rutiniere si astfel iti va mobiliza motivatia.

• Ai grija de tine. Incepe cu hrana si cu activitate fizica, dar nu uita de toate acele activitati care-ti fac placere si care te implinesc. Cultiveaza-ti hobby-uri care sa te ajute sa-ti detasezi gandurile de grijile curente. O pauza nu iti va intrerupe eficienta, ci ti-o va spori!

Articol realizat de Laura Constantinescu, psiholog

Foto: Hepta.ro

The post Cum sa-ti dezvolti rezistenta la stres appeared first on Petocuri.

Chiar daca iti impui sa lasi la usa preocuparile legate de serviciu pretinzand ca esti disponibila pentru relatia voastra, copiii simt adevarul si stiu cand esti sau nu pe aceeasi lungime de unda cu ei. La fel ca parintii, si ei trebuie sa participe la efortul de a merge mai departe intr-o familie ocupata.

Copiii simt stresul pe care il traiesc parintii lor, iar unii dintre ei isi iau in serios rolul de salvator si se comporta astfel incat nimic sa nu ii deranjeze pe acestia. Sunt copiii maturi, seriosi si perfectionisti. Altii insa isa revendica galagios parintii si sunt neascultatori si mai mereu nemultumiti. In acest fel, ei incearca sa-si pedepseaca parintii pentru ca petrec impreuna prea putin timp.

Pe zi ce trece, copilul tau invata sa faca o multime de lucruri, iar tu regreti ca pierzi momente semnificative din dezvoltarea lui. Il vezi crescand si te minunezi cand a invatat sa faca atatea lucruri si te incearca teama ca in ritmul acesta ii vei rata intreaga copilarie. Apoi, te cuprinde vinovatia ca nu esti o mama suficient de buna.

Daca treci prin aceasta situatie, poate ca este momentul sa iti evaluezi prioritatile. Stiu, nu e deloc usor! Mai mult timp acordat familiei inseamna mai putini bani castigati, lucru ce implica automat alte tipuri de griji. Dar daca anumite sarcini de serviciu pot suporta amanare, ar trebui sa evaluezi ce merita mai mult: timpul petrecut alaturi de copilul tau sau activitatea de la serviciu?

Goana dupa promovare sau teama de somaj conduce in unele cazuri spre un comportament dependent de munca, in care granitele intre viata de familie si cea profesionala nu mai exista. Programul de la 9 la 18 se prelungeste pana seara tarziu, uneori chiar si pe durata weekendurilor. Din ce in ce mai multi parinti au trecut printr-o astfel de criza si au luat masuri. Pentru unii, programul de jumatate de norma devine o optiune valabila, cel putin pana cand copilul va merge la scoala.

Pe masura ce cresc, copiii pot fi integrati in atributiile casnice si pot petrece un plus de timp alaturi de parinti, invatand sa faca fata responsabilitatilor. Ii puteti lua in bucatarie si le puteti trasa anumite sarcini clare, timp in care puteti purta diverse discutii. Chiar daca asta va ingreuna procesul, este important sa ii lasati sa participe si sa le apreciati ajutorul.

Copiii au nevoie sa invete de la parintii lor care sunt adevaratele valori dupa care sa isi ghideze existenta, iar munca este o valoare. De aceea, oricat de debusolata ai fi de serviciul la care mergi, ai grija la mesajul pe care il transmiti copilului tau. El va invata si se va pregati pentru „viata de om mare”, urmand exemplul tau. Daca ii arati ca munca este o continua sursa de frustrare in care te implici pentru ca esti constransa de planul material, este foarte posibil ca in mintea lui de copil sa asocieze ideea de a munci cu ceva neplacut, de care trebuie sa se fereasca. Copilul trebuie ajutat sa-si descopere pasiuni in care sa-si investeasca energia si sa-si cladeasca o cariera pornind de la ceea ce ii place.

Articol realizat de Iulia Rusea, psiholog
Foto: Hepta.ro

The post Esti mama. Cum te imparti intre familie si cariera? appeared first on Petocuri.